대부분의 경우, 당뇨병 환자들은 설탕이 든 음식을 피함으로써 혈당 수치를 관리하라는 말을 듣습니다. 하지만, 제일 영양
가 있는 음식 중 한가지인 과일은 달콤하고 천연 설탕을 포함하고 있다고 합니다. 그것은 당뇨병이 있는 인간에게 좋지 않음을 의미하나요? 물론, 아니라고 합니다! 당뇨병에 좋은 과일 목록이 있다고 말하면 어떨까요?
믿거나 말거나, 과일이 혈당 수치를 극적으로 상승시키는 것에 대한 개념은 계속적으로 밝혀져 왔습니다. 대부분의 과일들이 영양분과 섬유질이 풍부하지만, 당뇨병 관리에 도와주는 특정한 과일들이 있고요. 다음은 혈당 수치를 높이지 않는 당뇨병 친화적인 10가지 과일의 목록이고요.
파파야
파파야는 여러분의 당뇨병 식단에 뛰어난 추가가 될 수 있는 여름 과일이라고 합니다. 사실, 사람들은 과육에서 씨앗에 나가기까지 이 과일의 어찌 부분도 먹을 수 있다고 합니다. 추가로다가, 파파야는 산화 방지제와 섬유질이 넉넉하고 육체의 세포 손상을 못하게합니다. 저칼로리 과일은 체중 감량에 좋다라며 비타민 B, 엽산, 그리고 칼륨, 마그네슘, 그리고 섬유질과 같은 미네랄이 넉넉합니다.
자문(Jamun)
인도 블랙베리 또는 블랙 자두로도 알려진 자문은 당뇨병 환자들에게 최고의 과일 중 한개이라고 합니다. 과일은 82%의 수분과 14.5%의 탄수화물을 내포하고있으며 수크로스 함량이 낮습니다. 과일에 포함하고 있는 잼보신과 잼볼린의 존재는 녹말을 설탕으로 교체하는 스탭을 늦춰주며, 인체의 혈당 수치가 급격히 치솟는 것을 억제하는데 도와줍니다. 또한 자문의 섭취는 인슐린 분비가 개량된 것으로 나타났습니다.
자두
위에서 논의한 것 같은 혈당지수가 낮은 과일은 당뇨병 환자에게 좋아요. 그러한 과일 중 1개는 자두인데, 자두은 체내의 당을 분리하는 데 장시간이 걸리기 때문에 혈당이 치솟을 위험을 줄일 뿐더러. 이 당뇨병 친화적인 과일은 영양분이 두둑하고 인슐린 저항성을 저하시키는 효과가 훌륭합니다. 더군다나, 자두는 사람의 몸의 당 수치를 조율하는 또 다른 맹목적인 요소인 가용성 섬유질이 넉넉합니다. 과일의 성수기는 5월과 10월 사이이니 해당 기간에 맘껏 즐겨보시길 희망합니다.
복숭아
복숭아는 당뇨병 식단에 첨가할 수 있는 또 다른 눈부신 과일이고요. 복숭아는 칼륨, 섬유질, 비타민 A와 비타민 C가 두둑합니다. 복숭아에 실재하는 생체 활성 화합물은 당뇨병 환자의 비만 관련 문제와 심혈관 문제와 싸워주는 아주 고마운 존재이예요.
베리류
모든 모양의 베리, 딸기, 산딸기, 블루베리 또는 블랙베리는 저탄수화물 과일이며 당뇨병 식단에서 잘 작용합니다. 항산화제가 두둑한 베리류의 섭취는 그 안에 실재하는 영양분과 식물성 영양소의 존재로 인해 낮은 포도당 흡수에 도와줍니다.
키위
키위는 섬유질이 많은 과일이고 혈당지수가 낮기 때문에 당도를 절충하는 데 도와줍니다. 키위의 GI(혈당지수)는 49인데, 이는 과일이 포도당으로 날쌔게 전환되지 않고 혈류로 들어가는 데 시간이 걸린다는 것을 뜻해요. 이에 더하여다가, 연구들은 아침식사로 과일을 먹는 것이 혈중 당 섭취를 현연히 낮춘다는 것을 보여준다고해요. 그 요긴한 이유는 키위가 물을 담을 수 있는 높은 섬유 함량을 소지하고 있기 때문이고요. 과일이 수분을 받아들여 젤 형태로 두꺼워져 당 변화 스탭이 느려지는 원리이예요.
배-당뇨병에 좋은 과일
배는 여러분의 당뇨병 식단에 추가되는 뛰어난 건강 간식이 될 수 있어요. 그것은 칼슘, 미네랄, 철분, 칼륨, 마그네슘을 포괄하고 있고요. 추가로다가, 비타민 C, E, K, 엽산, 루테인, 베타카로틴, 레티놀, 그리고 콜린이 넉넉합니다. 과일 껍질은 섬유질 함량이 높은 것으로 여겨지며 콜레스테롤과 비만 문제의 위험을 감하는데 지원이 가능할 수 있다고 합니다.
타트 체리
타트 체리는 당 수치와 당뇨병 관리를 개선해주는 전조증상를 보여주게됩니다. 타트 체리, 각별히 안토시아닌에 실존하는 화학물질은 과일에 밝은 붉은 색을 준다고 하고 체내의 인슐린 활동을 신장시켜 준다고합니다. 그 화학물질은 또한 심장병의 위험을 낮추는 데도 특출입니다.
사과
"하루에 사과 한 개만 흡수해도, 의사를 멀리할 수 있다"는 말 때문인지 사과는 세계에서 최고 인기 있는 과일 중 1개이예요. 사과는 비타민 C, 가용성 섬유, 그리고 각가지 영양소를 포괄하고 있어 상당히 영양가가 높습니다. 더군다나, 산화 방지 특성을 차지하고 있고 당뇨병 식단에 첨가하기 때문에 바람직해요.
혹시라도 사과가 혈당 수치의 상승을 가져올 수 있는 탄수화물을 내포하고 있겠으나, 과일의 섬유질 함량은 포도당 수치를 안정화시킬 수 있어요. 하지만, 아주 드물게 여러분이 몸 안의 당 수치를 절제하고 싶으시다면, 여러분은 혈당 측정기를 취급하는 것이 좋을 것이예요.
오렌지
오렌지는 감귤류 과일과에 속하며 당뇨병 환자들의 슈퍼푸드 중 한개로 알려져 있어요. 과일에는 비타민 C, 섬유질, 엽산, 칼륨이 두둑합니다. 추가로다가, 오렌지는 섬유질 함량이 풍부하기에 섭취 후 설탕으로 분해되는 데 시간이 걸립니다. 가급적 오렌지를 섭취하는 것에 대해서 액체 주스 형태가 아닌, 고체 형태인 생으로 먹는 것이 권장된다 하였습니다.
여러분의 당뇨병 식단에 추가할 과일을 결정할 때, 언제나 과일의 혈당 지수(GI)와 영양 함유량을 확인하게 되도록 매진하세요. 그리고, 적당량을 먹어야만 한다는 실정을 잊지 마시길 희망합니다.