저는 사과 한 개만 섭취해도 화장실로 단숨에로 뛰어가곤 하는데요 그러므로 찾아보니 사과에는 프로바이오틱 효과가 있고요.그러므로 그새 제가 효과를 많이 본듯합니다.
그리고 매번 사과가 좋은것만 알고 있었으나,경험적으로 어디에 어떻게 좋았었는지는 몰라서 효능에 대하여 정리해보았습니다.
1.사과는 영양가가 가득합니다.
사과는 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원이예요.
또한 폴리 페놀을 포함하고있으며
이는 많은 건강상의 이점을 가질 수 있다고 합니다.
6.4 온스 또는 182 그램의 중간 크기의 사과 하나는 아래와 같은 영양소를 보급합니다
칼로리 : 95
탄수화물 : 25g
섬유 : 4g
비타민 C : 기준 일일 섭취량 (RDI)의 14 %
칼륨 : RDI의 6 %
비타민 K : RDI의 5 %
거기에다가, 망간, 구리 및 비타민 A, E, B1, B2 및 B6에 대해서 RDI의 2-4 %를 전달합니다.
사과는 또한 두둑한 폴리 페놀 공급원이예요.
사과를 아주많이 활용하려면 껍질까지 먹는게 좋다고 해요.
섬유의 반절과 많은 폴리 페놀이 들어 있어요.
사과는 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원이예요.
또한 폴리 페놀을 내포하고있으며
이는 많은 건강상의 이점을 가질 수 있어요.
2. 사과는 체중 감량에 좋아요
사과는 섬유질과 물이 두둑합니다.
사과 조각으로 식사를 시작한 사람들은
그렇지 않은 사람들보다 평균 200 칼로리가 적게 먹었습니다.
과체중 여성 50 명을 대상으로 한
또 다른 10 주간의 연구에서
사과를 섭취한 참가자는 비등비등한 칼로리와 섬유질 함량의
귀리 쿠키를 섭취한 사람들에 견주어서 평균
2 파운드 (1kg)의 칼로리가 적고
전부 다 적은 칼로리를 섭취했다고 합니다
연구원들은 사과가 에너지 밀도는
낮지만 섬유질과 부피를 내주하여서
포만감을 준다고합니다.
거기에다가, 일부 천연 화합물은 체중 감량을 촉진 할 수 있어요 .
비만 생쥐에 대한 연구에 의하면 분쇄 된
사과와 사과 주스 농축액을 보충 한 사람들은
체중이 줄었고 대조군보다
"좋지않은"LDL 콜레스테롤, 중성 지방 및 총 콜레스테롤 수치가 낮았습니다.
3. 사과는 심장 건강에 좋고요.
사과는 심장병 위험이 낮습니다
사과에는 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어트리는 데 도움이되는 수용성 섬유질이 함유되어있을 수 있다고 합니다 .
또한 항산화 효과가있는 폴리 페놀을 포함하고 있어요.
이들 중 다수는 껍질에 집중되어 있고요.
이러한 폴리 페놀 중 1개는
플라보노이드 에피카테킨으로 혈압을 저하시킬 수 있다고 합니다.
연구 결과를 살펴보면 플라보노이드를
많이 받아들이면 뇌졸중 위험이 20 % 감소합니다.
플라보노이드는 혈압을 감소시키고“안좋은”LDL 산화를 줄이게끔하며
항산화제로 작동하여 심장병을 억제할 수 있어요.
4. 당뇨병 위험이 낮음
한 대규모 연구에서 하루에 사과를 먹는 것이
사과를 먹지 않는 것과 대조하여
제 2 형 당뇨병의 위험이 28 % 더 낮았습니다.
일주일에 사과 몇 개만 먹더라도 고만고만한 보호 효과가 있었습니다
사과의 폴리 페놀은 췌장의 베타 세포에 대한
조직 손상을 방지하는 데 도움을 받을 수 있어요.
5. 프리바이오틱 효과가 있고 좋은 장내 박테리아를 촉진 할 수 있어요
사과에는 프리바이오틱 역할을 하는 섬유질 펙틴이 들어있고요 .
이것은 장에서 좋은 영향을 미친다는 것을 뜻해요.
소장은 소화 중에 섬유를 섭취하지 않아요.
대신, 그것은 좋은 박테리아의 성장을 촉진 할 수 있는 결장으로 갑니다 .
또한 몸을 통해 순환하는 다른 값있는 화합물로 변동됩니다
6. 사과의 물질은 암 예방에 도움을 받을 수 있고요
시험관 연구에 의하면 사과의 식물 화합물과 암의 위험이 낮습니다.
또한 여성에 대한 한 연구에 의하면 사과를 먹는 것이
암으로 인한 사망률이 낮다는 것이 규명되었는데요.
과학자들은 항산화 및 항염증 효과가
잠재적 암 예방 효과를 일으킬 수 있다고 생각합니다.
7. 천식 퇴치에 도와주는 화합물이 들어 있고요
산화 방지제가 두둑한 사과는
폐를 산화 손상으로부터 지켜주는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.
68,000 명 이상의 여성을 대상으로 한
대규모 연구에 의하면
사과를 최고 많이 먹는 사람은 천식 위험이 제일 낮습니다.
하루에 큰 사과의 약 15 %를 흡수하면 이 상태의 위험이 10 % 낮아집니다..
사과 껍질에는 플라보노이드 케르세틴이 포함되어 있어
면역 체계를 절충하고 염증을 감량할 수있어요 .
사과에는 면역 반응을 절충하고 천식을 막아주는 데
도와주는 항산화 및 항염증 성분이 내포되어 있다고 합니다
8. 사과는 뼈 건강에 좋다
과일을 먹는 것은 뼈의 밀도와 연관이 있고요.
연구원들은 과일의 항산화 성분과
항염증 성분이 골밀도와 힘을 재촉하는데
도움을 받을 수 있다고 생각합니다.
일부 연구에 근거하면 사과는
각별히 뼈 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있어요.
한 연구에서 여성들은 신선한 사과,
껍질을 벗긴 사과, 사과 소스
또는 사과 제품이 포함되지 않은 식사를 먹었습니다.
사과를 흡수한 사람들 은 대조군보다 체내에서 칼슘 을 덜 잃었습니다.
9. 사과는 위 손상으로부터 보호 할 수 있고요
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)로 알려진
진통제 종류가 위장 내벽을 손상시킬 수 있고요.
시험관 및 쥐에 대한 연구에 의하면
동결 건조 사과 추출물이 위 세포를 손상으로부터
지켜주는 데 도움되고 확인되었는데요.
사과의 두 가지 식물성 화합물
인 클로로겐산과 카테킨은 특별히 도움이되는 것으로 사료됩니다
그렇지만 이러한 결과를 확인하려면 인간에 대한 연구가 필요하답니다.
10. 사과가 뇌를 보호 할 수 있고요
사과 주스는 나이가 들어감에 따라 감소 할 수있는
신경 전파 물질 인 아세틸 콜린을 잘 간수하는 데
도움을 받을 수 있어요.
낮은 수준의 아세틸 콜린은 알츠하이머 병과 연계될 수 있고요.
동등한 방식으로, 노인 쥐에게 사과 전체를 먹인 연구자들은
쥐 기억력의 표시가 어린쥐 수준으로 회복 되었다는 것을 발견했답니다.
즉, 전체 사과에는 사과 주스와 근사한 화합물이 내포되어 있었으나
과일을 통째로 먹는 것이 더 좋고요.
결론으로 사과는 좋은 효능을 가졌고,
사과를 섭취하면 당뇨병과 암을 내포한 많은
주요 질병의 위험이 낮아집니다 .
게다가, 가용성 섬유질 함량은
체중 감량과 장 건강을 촉진 할 수 있어요.
중간 크기의 사과는 1.5 컵의 과일과같다고 합니다.
이는 과일에 대한 일일 2 컵 권장량의 3/4이라고 합니다.
가장 큰 이점을 얻으려면 사과를 껍찔째로 복용하시기 희망합니다.