아보카도는 멕시코가 원산지 이고, 비타민과 미네랄이 아주 많은 과일이예요. 과육은 버터처럼 부드럽고, 특별한 향을 띄는 것이 개성이니다. 과일 중 영양가가 최고 높다고 알려져 있으며, 약 30% 정도의 지방과 탄수화물 거기에다가, 단백질이 포함되어 있어요. 의 효능이 좋아 샌드위치나 식사에 많이 이용되었는데요. 하단에서 아보카도 효능에 대해서 소상히 둘러보겠습니다.
아보카도 영양성분
아보카도 칼로리는 100g 기준으로 191 kal인데요. 단백질은 2.50g, 칼슘은 9.00mg, 칼륨은 720.00mg, 식이섬유는 5.30g 정도 들어있고요. 비타민A는 20.00mg, 비타민C는 61.90mg이며 베타카로틴은 120.00mg, 나트륨 7mg 들어있고요. 아보카도는 가지가지 영양성분이 크지만 지방함량이 높아 칼로리가 높은 음식으로 알려져 있다고 합니다.
칼로리의 70% 이상이 지방이지만 단일 불포화지방산이라 포만감을 올려주고 식욕을 줄여주어 체중 감량에도 도와주는 것으로 발생하고 있다고 합니다.
아보카도 효능 10가지
살빼기
아보카도에는 섬유질이 넉넉하게 들어있습니다. 이는 수분을 섭식하는 수용성 섬유질로 장속 편익한 균의 증식을 도와준다고합니다. 그리고 수용성 섬유질은 장의 연동운동을 거침없게 해서 노폐물을 쉽게 배출하도록 해 줌으로 인해 체중 감량을 애써주며 포만감도 높아 살빼기 식품으로도 인기가 높아요.
골다공증
아보카도의 비타민K 성분은 뼛속으로 직접 흡수가 되는 만큼 단백질과 아울러 조골세포가 잘 생성되게 해 주고요. 그리고 비타민K는 무기질과 칼슘이 잘 활성화되게 해 주므로 골밀도의 저하 시기를 더디게해주는 아보카도 효능이 있고요.
눈 건강
아보카도에는 안구 활성산소를 제거 효과가 있는 카로티노이드 성분이 포괄되어 있습니다. 백내장과 같은 안구 질환은 안구 내 활성산소에 기초한 것이라는데 아보카도의 카로티노이드가 안구 활성산소를 감소시켜주는 효과가 있답니다.
그리고 아보카도에 있는 루테인이라고 하는 성분은 눈에 필요한 영양소를 섭취하게 되게끔 도움준다고 하더라고요. 식물성 화합 물질인 루테인은 망막을 결성하는 필수 성분으로 화반변성을 방지하며, 눈을 보호하는 산화방지제와 같은 역할을 하여 백내장과 같은 노화로 인해 질환을 방예하는 효과가 있습니다.
임신 또는 모유수유
아보카도 효능은 임신 또는 모유수유중인 분들에게도 도움이 돼요. 임신 중에는 엽산, 칼륨, 비타민C의 하루 권장량이 올라가게 돼요. 하지만 많은 임산부들이 엽산을 하루 권장량만큼 복용하지 못하고 있습니다. 임산부들이 엽산을 정확히 복용하지 못하게되면 임신 합병증이 생길 위험성이 오르게 돼요. 아보카도 한 개에는 임산부가 섭취해야 하는 엽산 권장량이 25% 이상 들어있다고 합니다.
뇌 건강 증진
아보카도에는 오메가3 지방산과 천연 비타민E로 가득차 있지요! 이 두가지 성분은 뇌 건강에 독특하며, 전두엽(의사결정 및 사고,판단과 같은 고도의 정신 작용이 이루어지는 곳)에 피질의 혈액을 공급을 증진 시켜 준다랍 하고요.
항암 효과
아보카도는 항산화제가 많이 들어 있어서, 세포 손상을 방지하고 각양각색 암의 위험을 감소하는 효과가 있다고 합니다. 아보카도에 담겨있는 성분 중의 일종인알파카로틴은 암이나 심장병으로 인한 사망 위험을 줄여준답니다. 그리고 불포화지방산은 유방암을 방지하고, 비타민 C는 위암, 폐암과 같은 암을 방예하는 데 효능이 있고요.
아보카도의 토코페롤과 카로티노이드는 염증을 방지한다고 하나, 아보카도의 지방산은 백혈병 환자의 암세포 성장을 억누르는 데 도움된다고 하고요. 아보카도에는 유방암과 전립선암을 방예하는 글루타티온과 플라보노이드와 같은 항산화제가 많이 들어 있습니다.
피부 미용
화장품의 원료로도 많이 이용되는 아보카도는 피부 오일 제품이 인기가 넉넉한데 아보카도의 단일 불포화지방이 피부가 수분을 머금고 있게 만들어 피부를 맑고 투명하게 해 줘요. 아보카도에 거량 함유되어있는 식물성 오메가 성분은 부서진 세포를 민첩하게 재생시켜주며 여드름 피부와 지성피부에 아보카도 효능이 있어요.
전립선 건강 개선
베타시스테롤이 잇체내에도 좋다고 하나 전립선케어에도 유럽에서 한참동안 쓰이고 있었어요. 전립선 비대하게 하는 성장을 유발하는 디 하이드로 테스토스테론을 막아서 비뇨기에 해로운 전립선 비대증 증상을 낮춰줍니다.
영양소 풍부
아보카도에는 몸 설립을 성장 시킴과 동시에 면역력 증진에 값진 비타민C를 포괄해서 비타민E, 엽산, 섬유질, 철분, 칼륨, 루테인 등을 비롯해 약 20종류의 비타민과 미네랄이 있는데, 칼륨은 혈압개선, 루테인은 시력개선, 엽산은 세포 재생에 의무적이기 때문에 임산부에게 틀림없이 필요한 성분이기도 합니다. 각종 질병 예방과 염증에 도움되는 많은 종류의 비타민B도 풍부하기 때문에, 글루타치온도 두둑하게 들어 있어 건강에 아주 좋다라며, 이것밖에도 비타민C와 비타민E에는 항암 효과가 있는 천연 식물성 물질도 들어있다고 합니다.
치매 예방
치매는 표준적인 노인 질환으로 볼 수 있습니다. 특히 아보카도에 내포된 가지가지 비타민과 필수 아미노산 종류들이 뇌 영향에 도움이 되어 아미노산 부족으로 나타나는 뇌 활동 둔화를 예방해요. 따라서 자연스럽게 치매를 막아주는 효과가 있다고 합니다.
아보카도 부작용
임시적 쇼크, 호흡곤란
신장의 기능이 약한 분이 아보카도를 많이 섭취하면 도움이 되지 않습니다. 왜냐하게되면 독소배출을 하는 신장이 약하게되면 아보카도를 거량 복용했을았을 때, 한시적인 쇼크와 호흡곤란 증상이 발생할 수 있고요.
체중 증가
아보카도는 생각했던 것 보다 열량이 높은 과일이어서 극심하게 많은 양을 매일 섭취하는 경우 도리어 체중 감량이 아닌 체중 증가로 계속될 수 있다고 합니다.
알레르기 반응
체질에 따라 알레르기가 나타날수 있습니다. 혹시 아보카도를 처음 섭취할 때 소량으로 일전에 먹어본 후 부작용 반응이 없는지 알고계셨다가 드시면 돼요.
끝으로 아보카도 효능 10가지에 대해서 마칠께요. 고맙습니다.