많은 현대인 분들의 고질병 중 1개가 있고요. 바로 허리 통증인데요. 많은 분들이 허리 통증으로 고통을 치르고 매일없이 찝찝한 기분을 갖고 생활하시는데요 특별히 허리 통증이 만성화되면 허리의 통증뿐만 아니라 신경 적으로도 예민해져 일상과 업무에도 많은 지장을 주게 돼요. 오늘은 현대인들이 허리 통증을 겪게 되는 원인과 때맞은 예방법을 확인해 보도록 할게요.
허리통증 증상
허리디스크의 증상의 주요한 통증은 요통, 방사통인데요. 가끔가다 잘 알고 있는 증상은 다리저림이에요. 다리저림을 적당히 더 실질적으로 설명드릴게요. 허리부터 엉치까지 통증이 광범위 하게 일어나는 경우가 풍부하며, 움직이거나 자세를 바꿀 때 심해져요. 무릎 밑부터 발가락 끝까지 방사되는 방사통의 경우 신경근을 직접 자극해서 통증이 심각해요. 과도한 경우 대소변 장애, 하지 마비 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 다리저림 등의 증상이 기인한다면 민첩하게 병원에 내방해주세요.
허리통증 원인
다리 꼬기
다리를 꼬고 앉는 자세는 허리에 좋지 않습니다. 저를 비롯하여 많은 분들이 업무를 보시다 보면 한쪽 다리를 꼬는 자세를 많이 취하십니다. 허리를 꼬는 자세는 일시적으로는 편안함을 느끼실 수 있겠으나 다리를 꼬는 자세는 피가 원만하게 도는 것을 막는 것이며 두 다리가 바닥에 착지된 상태일 때 골반과 다리의 균형이 맞아 혈액순환과 몸이 붓는 것을 못하게 해요. 다리를 꼬는 자세는 한시적인 편안함은 있을지 모른다해도 장기적으로 골반을 틀어지게 하고 척추에 큰 무리를 주는 자세인데요. 게다가, 다리를 꼬게 되면 다리의 근육이 경직되고 틀어진 상태로 유지되는 만큼 요통과 혈관에 무리를 주게 돼요.
꼬이게된 목과 허리의 자세
일자목, 허리의 커브가 유지되지 않는 자세를 갖추는 된다면 허리에 무리를 준답니다. 사무직이신 분들에게 많이 출현하는 유형인데요. 주위을 둘러보시면 턱이 앞으로 볼록하여 모니터를 보시는 경우가 많고 허리는 C자로 굽혀서 타자를 치시거나 업무를 보시는 경우가 많아요. 사람의 척추는 S자로 지속되는 것이 최고 좋다라며 팔은 어깨넓이 정도로 어깨가 전개된 상태를 보전하며 업무를 보시는 것이 좋을겁니다.
운전 중 틀린 자세
운전 중 바른자세가 중요해요. 업무시간 이밖에도 현대인 분들은 출퇴근하시면서 운전을 하시는 경우가 많아요. 운전 중에는 자신도 모르게 편한 자세를 취하고자 허리가 굽거나 차량 시트에 허리를 밀착시키지 않은 채 핸들에 기댄 자세로 운전하시는 경우가 넉넉한데 이 또한 척추와 다리에 무리를 주는 부분인데요. 시트에 허리를 밀착하시고 되려 누워있는 자세보다 허리가 시트에 밀착된 추세에서 정자세를 취하고 특별히 핸들을 잡으실 때 양손을 핸들에 올려 몸의 균형을 유지하시는 것이 중요해요.
꼬이게된 운동 방법
테니스나 골프 등의 운동을 조심해야합 하더라고요. 건강을 위해 하시는 운동이지만 찰나적인 거동이 있어 척추에 일시적인 무리를 줄 수 있기도하고 한쪽 기법으로만 시행하는 운동이다 보니 몸의 한쪽에 부담을 주는 경우가 많아요.
흡연, 음주
흡연, 음주를 삼가해요. 모든 병에 있어 음주와 흡연은 나쁜 영향을 끼치게 돼요. 술이 나쁘다, 흡연이 나쁘다는 개념보다 술과 흡연이 몸속에 작용하는 부분을 알아야 하더라고요. 흔하게 허리 통증을 호소하시는 분들은 척추가 뒤틀리거나 연골 사이 염증 등이 많은 경향인데 흡연과 음주는 이러한 염증을 악화시키게 돼요. 모든 질병은 몸 내부에 염증이 발생한 경향인데 특별히 다르게 회식과 스트레스가 많은 현대인들의 경우 흡연과 음주에 많이 노출되는 만큼 몸 내부에 해로운 영향을 주게 돼요.
허리디스크의 주요 원인은 틀린 자세와 생활습관 그리고 노화 등을 들 수가 있다고 합니다. 척추뼈가 비뚤어진 상태로 오랜시간 지속적 압박을 받으면 디스크가 눌리면서 벌어진 쪽으로 나오게 돼요. 그 상황에서 계속 자극을 받으면 섬유테가 붓고 찢어지거나, 안에 있는 수핵이 섬유테를 찢고 터져서 외부로 나옵니다. 이 때 면역 세포들이 수핵을 순수하지 않은 물질로 인식해 공격하는데 이 스탭에서 통증이 출현하는 것이에요.
허리 통증 예방법 치료법
바른자세 유지
기본 중에 기본이지만 바른 자세를 계속 이어가요. 엉덩이는 의자 끝에 밀착시키고 턱과 먹을 당겨 구부당한 자세로 앉지 않게 하도록 합니다. 처음에는 고단하지만 의식하고 적응하게되면 다음에는 가뿐한 자세를 보수할 수 있습니다. 또한 어깨를 펴야합니다. 어깨를 의도적으로 펴고 있는 것만으로도 호흡이 스무스해지고 복부와 척추 등의 혈액순환이 순조로워져 통증 을 막아주는데 돕는다고 합니다.
정기적으로 나타나기
계획적으로 일어나요. 척추동물은 원천적으로 앉아있는 자세가 몸속에 평탄하지 않다고 합니다. 계획적으로 한 시간에 한 번이라도 자리에서 일어나 굳어있는 허리를 펴주고 어깨와 전신의 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 완화해요. 심호흡도 평행하시면 긴장된 근육을 풀어주게 되어 효과가 좋다고해요.
걷기 운동과 허리강화 운동
걷기를 수시 하더라고요. 근무 중에는 힘들더라도 11자 형태로 몇 분이라도 걸어주는 것은 척추의 긴장을 없애주고 굳어있던 척추를 배열해줍니다. 게다가, 허리 근육을 촉진하는 운동이 필요하답니다. 허리에 무리가 가지 않는 수영, 개운하게 걷기 등을 통해 평범할 때 허리 근육을 촉진하는 훈련이 필요하죠. 요즘 사람 대부분이 MRI, CT 등을 촬영하게되면 디스크 소견을 받게 되어지고 있는데 선천적인 척추의 뒤틀림 등을 바로 잡을 수는 없지만 허리를 지켜주고 있는 주위의 근육을 촉진하는 운동을 함으로써 허리에 과부하가 가게 되는 것을 억제할 수 있다고 합니다.
허리는 스트레이드 주사, 수술 등 많은 치료법이 있다고하지만 맥시멈 척추 질환은 비수술적 요법으로 다스려 낫게하는 것이 최고 좋다고해요. 특별히다른 통증 부위에 대조해서 약해진 허리 근육이 척추 염증 등을 유발함으로써 보통 때 바른 자세와 허리 긴장을 개조하고 증진하는 운동이 중요해요. 본질적으로 많이 알고 계신 부분일 수 있겠으나 요즘 사람 분들의 경우 고의적으로라도 해당 내용을 대조해서 건강관리에 유념하셨으면 하고요. 허리디스크나 척추관협착증은 동시에 출현하는 경우도 많고 이와 같은 질환은 조기 발견시 도수치료나 주사요법, 물리치료와 같은 비수술치료법을 통해 치료가 가능합며, 보행 장애와 허리통증을 유발시키는 척추 질환은 가급적 빨리 병원을 찾아 원인을 포착하고 치료를 하는것이 중요해요.